jaja po

[...] Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Dieta : 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła [...]

[...] ZARAZ PO TRENINGU 0b 50ww 180kcal 0tł 5. 250g filet z piersi indyka 100g owsianych 200ml soku pomaranczowego-45min PO TRENINGU 50b 90ww 510kcal 10tł 6. jajecznica 3cale jaja+4bialka 100g razowca 100g cienkich parowek 40b 50ww 600kcal 60tł 7. 150g twarogu chudego i 200ml chudego mleka banan 40b 25ww 250kcal 3tł 8. 30g odzywki białkowej 200ml [...]

[...] dostarczają niezbędnej energii). Dzięki zastosowaniu trzech frakcji białkowych, z których każda ma inny czas wchłaniania (koncentrat białka serwatkowego, albumina jaja, białko pszenicy) MASIX zapewnia stały dopływ aminokwasów do komórek mięśniowych. Koncentrat białka jest bardzo łatwo przyswajalny, wchłania się z przewodu pokarmowego w [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

[...] WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww) otręby (30kcal 3b/0/3,4ww) Orzechy włoskie 40g (272kcal 7,2b/24t/8ww) tran - 1 kapsułka witaminy - 1 tabletka /794kcal (47,7b/32t/73,4ww II. 3 jaja - 180g (270kcal 22,5b/17,4t/0ww) ser żółty 20g (64kcal 5,6b/4,6t/0ww) warzywa 50kcal Orzechy włoskie 30g (204kcal 5,4b/18t/6ww) /588kcal (33.5b/40t/6ww III.PRZED [...]

[...] sobie żołądka? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: śniadanie: 6:00/7:00 chleb razowy 250g (6-7 kromek), margaryna?, obkład białkowy: twaróg, wędlina, czasem ser żółty, jaja, serek wiejski/twarogowy i wszystko co ma białko, mleko 2% 450ml z łyżką kako. drugie śniadanie: 11:00/11:30 dwie bułki grahamki 180g, margaryna?, obkład białkowy obiad: [...]

[...] bez treningu 50 g płatek owsianych Źródła węgli to u mnie makaron ryz kasza, płatki owsiane, ciemne chleb, płatki jaglane,ziemniaki Źródła bialka filet z kurczaka indyka jaja, twaróg, odżywka białkowa Źródła tłuszczy maslo orzechowe i olej liany Suplementy witaminy i minerały Kreatyna Flex Glutamina Witamina a b c d e k Potas Magnez [...]

[...] tak: 1) kura 200g, 20g oliwa/olej lniany 2) kura 200g, 20g oliwa/olej lniany 3) kura 200g, 20g oliwa/olej lniany 4) watróbka drobiowa 250g, 20g oliwa/olej lniany 5) 4 całe jaja, 20g oliwa/olej lniany według kalkulatorów potreningu.pl jest to: ok. 2100 kcal, 200g białka, 0ww, 145g fatu nie wliczałem tluszczu na ktorym smaze a jest to ok 15-20g [...]

[...] niestety nie mam).Powiem tylko, że jest dużo fatu. Postanowiłem to zmienić, przeczytałem trochę tematów podwieszonych i udało mi się ułożyć coś takiego: POSIŁEK 1 3 jaja kurze 50g płatkow owsianych 100g chudego mleka jabłko POSIŁEK 2 100g tunczyka bułka grahamka ogórek POSIŁEK 3 PRZED TRENINGOWY 50g [...]

[...] napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale liczone w dzienniku na PoTreningu: owsianka, jaja, chleb żytni, ryż, kasza, pierś z kurczaka, wątróbka, warzywa, oleje Suplementacja: 3 tabletki Fat Assassin Core Genlab - 30 min przed treningiem 1,5 miarki BCAA 4 Pro [...]

[...] - drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela) - obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki - kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze Dzień II: - pierwsze śniadanie: trzy grzanki z chudą szynką, 250 ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa - drugie [...]

[...] 2 jajka na miekko Podalem przykladowa diete na 1 dzien,wiadomo co dziennie jem co innego. Na sniadania kupuje takie produkty jak: mleko, platki,chleb pelnoziarnisty,tunczyk,jaja,ogorek, pomidor OBIADY: Piers z kurczaka na wszelkie sposoby (oprocz smazonej), zupy warzywne, makaron,kasza jeczmienna,warzywa, nalesniki z serem, tortilla KOLACJA: [...]

Cześć to mój pierwszy post na tym forum więc nie wiem czy pisze w odpowiednim miejscu. Wzrost: 187 Waga: 88,6kg Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - [...]

[...] owsiane 150g( 1,5 szklanka ) Bia:17.9 g Węglo 103.3 g Tłusz 10.2 g Kal. 400 + 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego) Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 102.2 3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe. Bia:15.5 g Węglo 0.78 g Tłusz11.46 gKal. 160.2 kcal Razem: B:40 g W:111g T: 25 g Kal.660 Gainer o 8:30 1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram) [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty :) Mam nadzieję, że zawarłem wystarczająco informacji. Jeśli nadal to czytasz to wiedz, że masz już szacun :D Dziękuje serdecznie za każdą odpowiedź i próbę pomocy :) PS nie lubię jaja z rana, dziwne uczucie na żołądku cały dzień. /SFD/2016/11/2/b96b8e7c18234012860e5bb544aa6c7e.jpg

[...] wiejski 100g • jabłko 200g • cynamon Drugi posiłek : • serek wiejski 200g (produkty zastępcze - łosoś wędzony 100g, pierś z kurczaka/indyka + 5ml oliwy, ewentualnie 3 jaja) • grahamki 180g (3 sztuki) lub 6 kromek pieczywa razowego • migdały 30g lub 25g orzechów włoskich/laskowych/nerkowca • świeże warzywa 300g (2 pomidory/3 marchewki) [...]

Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41. B- 203 W- 216,3 T- 103 Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę. Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od [...]

[...] to się zalewam) Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa (Założenie - do lata 2012r. 80kg na masie i potem wycinka do 73) Dieta: 1. Posiłek - Omlet: 120g płatków owsianych, 2 całe jaja kurze, 100g tuńczyka, łyżka musztardy, pół średniej cebuli, trochę pieprzu do smaku, smażone na oliwie z oliwek. Posiłek zawiera: 60,3g b; 83,3g ww; 42g t; 652kcal 2. [...]